Sjálfsvernd og athygli grunnskólanemenda í sundi
1. Sundbúnaður eins og sundföt og vatnsspegill skal hreinsa og sótthreinsa reglulega. Eftir hverja sundferð ættirðu að þvo augun með vatni og sleppa nokkrum dropum af augndropum. Fyrir vatnsrof í eyrað er hægt að nota annan fótinn til að berja höfuðhliðina til að láta vatnið renna út.
2. Engin sund án leyfis kennarans'
3. Gerðu undirbúning áður en þú byrjar til að koma í veg fyrir óþægindi. Aðeins þegar lífverðir eru til staðar getur vatnið hleypt af stokkunum.
4. Ekki fara í sund ef þú ert veikur.
5. Forðastu sund fyrir og eftir máltíð. Sund á fastandi maga hefur áhrif á matarlyst og meltingarstarfsemi, svo og sundl og þreytu meðan á sundi stendur; fullt magasund mun einnig hafa áhrif á meltingarstarfsemi og magakrampi, jafnvel uppköst og kviðverkir munu eiga sér stað.
6. Byrjendur ættu ekki að synda á djúpu vatni til öryggis.
7. Ekki hlaupa á sundlaugarsvæðinu.
8. Fylgdu stjórnun kennarans&# 39, bannaðu köfun og gerðu hættulegar aðgerðir og leiki.
9. Að synda of lengi getur valdið þreytu í vöðvum. Skyndilegur kuldi eða skyndilegur kraftur mun valda krömpum í vatninu. Í þessu tilfelli ættir þú að róa þig niður, slaka á, nudda vöðva þröngs hlutans eða breyta sundstöðu og fara í land til að fá hvíld.
10. Eftir að hafa tekið þátt í erfiðu líkamlegu erfiði eða erfiðri hreyfingu ættirðu ekki að stökkva í vatnið til að synda strax, sérstaklega ekki þegar þú svitnar og ert með hita um allan líkamann. Annars er auðvelt að valda krampum og kvefi.
11. Don' ekki kafa á grunnu sundlauginni.
12. Ekki fara með vatnsflösku og glervörur í sundlaugina til að forðast brot og fótabindingu.
13. Í þrumuveðri ættir þú að yfirgefa sundlaugina eins fljótt og auðið er til að forðast eldingu.
14. Langvarandi sólarljós getur valdið sólbruna, eða bráðri húðbólgu, einnig þekkt sem sólbruni. Til að koma í veg fyrir sólbruna er betra að nota regnhlíf til sólhlífar eftir lendingu, eða hvíla þig á skuggalegum stað, eða nota baðhandklæði til að vernda húðina á líkamanum, eða bera sólarvörn á útsettu hlutana líkamans.
15. Ef þú lendir í einhverjum sem er drukknaður og þú getur ekki synt, farðu ekki í vatnið. Þú getur hrópað á hjálp eða hent björgunarverum, svo sem prikum og borðum.
16. Spilaðu aldrei í vatninu til að koma í veg fyrir slys.
17. Ekki vera með snorkel við köfun. Þegar það er kafnað er það mjög hættulegt.
18. Í tilfelli sundslyss skaltu hringja í hjálp og grípa strax til aðgerða. Hringdu fljótt í neyðarsímtalið, eða stöðvaðu bílinn til að senda á sjúkrahús.
19. Á meðan á sundstarfseminni stendur er enginn leyft að yfirgefa sundlaugarsvæðið án samþykkis kennarans' eftir að sundiðkuninni er lokið verður hver bekkur að athuga og sannreyna fjölda fólks áður en hann leiðir liðið.
20. Eftir sund, þurrkaðu af vigtinni með mjúku þurru handklæði, slepptu klóramfenikól eða bórsýru augndropum og blásið út nefseytingu. Ef eyrað vatn geturðu notað" ipsilateral jump" að tæma vatnið. Eftir það skaltu gera nokkrar slökunaræfingar og líkamsnudd eða hvíla þig í sólinni í 15-20 mínútur til að forðast vöðvastífleika og þreytu.
21. Eftir sund er ráðlagt að hvíla sig um stund áður en þú borðar, annars eykst byrði meltingarvegar skyndilega sem auðveldlega mun leiða til meltingarfærasjúkdóma.
Áður en sund er í fyrsta skipti ætti að fara í heilsufarsskoðun. Þeir sem eru með veiru lifrarbólgu, virkan berkla, rauð augnsjúkdóm, miðeyrnabólgu, niðurgang, hjartasjúkdóma, geðsjúkdóma og flogaveiki henta ekki til sunds.
Í hvert skipti áður en við setjum okkur í vatnið ættum við að huga að undirbúningsstarfseminni. Til dæmis að gera fimleika einu sinni, teygja handleggi og fætur, beygja sig, hlaupa og hoppa, hreyfa alla liði, auka vöðvastyrk og mýkt, láta líkamann aðlagast þörfum sundstarfsemi.
Þegar þú ferð í vatnið ættirðu fyrst að þvo andlit, höfuð, bringu, bak og fjórar lifur svo að líkaminn geti aðlagast kuldaörvun og síðan synt.
Við sund er oft sársaukafull krampi (almennt þekktur sem krampar). Þegar krampar koma fram skaltu halda ró og synda í land eins fljótt og auðið er. Bíddu þar til líkaminn verður eðlilegur. Aðferðir til að leiðrétta krampa: fingurkrampa er hægt að kreppa í hnefa og opna síðan höndina af krafti; tá krampa, til að fljótt beygja fótinn, draga tærnar opnar, rétta; kálfakrampar geta fyrst dregið andann, flotið á vatninu, beygt lærið til að gera það í réttu horni við efri hluta líkamans og beygt hnjáliðinn, þannig að neðri fóturinn festist við lærið og titrar fram og til baka í nokkra sinnum Eftir fótinn beint áfram, endurtekin hreyfing, þar til hann kom í eðlilegt horf. Ef krampinn er alvarlegur eða viðvarandi, ekki halda áfram að synda
